暑い時には、ついついアイスが食べたくなりますね。アイスは特徴によって5種類に分けられることをご存じですか？
アイスの種類はエネルギーが高い順に以下の5種類に分類されます。

①アイスクリーム（178～205kcal/100ｇあたり）
②アイスミルク（167kcal/100gあたり）
③ソフトクリーム（146kcal/100gあたり　※コーンカップ分は別）
④ラクトアイス（108～217kcal/100gあたり）
⑤氷菓（10～115kcal/100gあたり※推定値）

アイスミルクやラクトアイスは、植物油脂を添加している場合もあり、案外カロリーが高いものがあります。食べ過ぎは血糖値の上昇・中性脂肪の増加・体重の増加につながります。

◆食べる時の工夫

体重や血糖コントロールを意識する方は、以下の工夫を取り入れましょう。

・100kcal以内のものを選ぶ
・氷菓を選ぶ
・かき氷は練乳やソフトクリームが添えてあるものは避ける
・容量が小さいものを選ぶ
・個包装タイプにする
・週1～2回程度に抑える

◆オススメのアイス代用品

高カロリーなアイスの代わりに、以下のような低カロリーで満足感のある代用品を試してみてはいかがでしょうか？

・冷凍フルーツ　約40kcal
（例：みかん1個、ミックスベリー100g）
・冷凍したヨーグルト　約60kcal、
（1個70g程度　無糖や低糖、低脂肪のものがおすすめ）
・製氷容器で凍らせたコーヒー　約0kcal
（1～5個）

夏バテや熱中症予防には、１日３食のバランスの良い食事と十分な水・お茶の摂取が基本です。工夫して暑い夏を乗り切りましょう♪

◆栄養指導をご希望の方へ

当院では、糖尿病・脂質異常症・高血圧症など対象の方に対して栄養指導を行っております。
ご希望の方はスタッフまでお気軽にお声がけください。